Vaje za telovadbo

Pa morda dodajo še kakšne nove vaje?

Jaz sem začel pred kakšnim mesecem. Sicer sem imel že nekaj podlaga zaradi treniranja košarke, a sem želel dodati raznolike vrste vaj v svoj program(Hindu pushups, Pseudo pushups,...-->google it). Vse vaje sem najprej želel delati popolnoma pravilno, temu sem namenil kakšnih 5 dni, s tem da sem dnevno vadil, iskal nove vaje in jih izprobaval. Potem sem 'prešaltal' na različne programe, a mi noben ni posebaj sedel zato sem si spisal bolj svoj program. Potem pa sem našel to stran na kateri je ogromno rutin za vsak dan http://www.madbarz.com/beginner-routines . Vsak dan naredim vsaj eno(+košarka trening). So vaje za različne mišične skupine, pa tudi za celotno telo. Kakšne rutine v sekciji Beginner so malo težje, kakšne pa so za popolne začetnike.

Napredek pri sebi bom ocenjeval nekje avgusta, ko bom upam že izpolnil svoj cilj, ki je izvedba Muscle up(vaja). Imam še kar nekaj ciljev, ki pa jih sproti izpolnjujem. Je pa napredek opazen pri recimo eni začetniški vaji Frog stand. V začetku sem sicer držal ta položaj, a le za kakih 5 sekund. Pred dvema tednoma sem se štopal in sem držal malo manj kot 40 sekund.

Najpomembneje pri vadbi je to, da so pomembni za razvoj in napredek trije pogoji: TRENING, PREHRANA, POČITEK. Če počitka ni, so naše mišice izmučene in se ne obnavljajo in regenerirajo. Če ni prehrane, sicer treniramo, a naše mišice ne rastejo saj ne dobijo dovolj energije. Če pa ni treninga, je pa sicer vse super, razen tega da se naš trebušček veča.

Pri vseh teh športnih vadbah je pomembno tudi kardio. Torej na dan naj bi bilo najbolje prekolesariti, prelaufati itd. vsaj 30 min.

Za v redu prehrano pa se držimo teh pravil: Čimveč VODE! Vodo pijmo skos, tudi ko nismo žejni(recimo po vsaki šolski uri). Na trening si vzamemo vodo z cedevito ali kaj podobnega, ker na treningu je mišicam premalo le voda. Obroki naj bojo pogosti, zato da ne pride do 'voljčje lakote' zaradi katere pojemo velikokrat preveč! Obroki naj bojo sestavljeni iz približno: 65% ogljikovih hidratov, 25% proteinov oz. beljakovin, 15% maščob.

Lp in srečno

Tu imaš različne vaje z videom za različne dele telesa. V večino vaj je že zajet tudi počitek.

Absolutno se pa ne lotit njihove kar znane aplikacije za pametne telefončke in tablice, t.i. ABS workout. Torej vaje za trebušne mišice. Program na level 1(!) obsega 8 vaj, vsaka vaja ima kar nekaj ponovitev tudi do 30. App ti šteje ponovitve ti pa svoje ponovitve prilagajaš tonom v appu. Po dveh vajah je premor 30 sec če se ne motim. Te vaje, čeprav so na lvl 1, absolutno niso za začetnike!!! Priznam, tudi sam sem kakšno leto nazaj ali še več se spravil delati tele vaje. Takoj sem želel sprobati, vseh vaj niti nisem mogel narediti, tako da sem se ukvarjal le s št. ponovitev, namesto s pravilno izvedbo. To se je kasneje izkazalo v bolečinah v hrbtu in sem bil prisiljen prenehati. Kaj je bilo narobe?

1. Prava podlaga: kolikor se spomnim sem takrat delal vaje na tepihu oz. parketu, kar je zelo slabo. Priporočam tako zvani armaflex.

2. Počitek: delal sem popolnoma vsak dan, skoraj 14 dni. Mišice rabijo regeneracije!!!

3. Prehrana: seveda sem se prehranjeval normalno. Sigurno bi(če me ne bi ustavile bolečine v hrbtu) nadaljeval z workoutom in če ne bi bilo rezultatov bi delal še več in še več. Trebušnjaki = 80% prehrana!!!

4. Izvedba vaj: nekatere vaje so bile zame enostavne pretežke in jih nisem bil niti sposoben delati, tako da sem delal le nekakšno polovično izvedbo. Za vse vaje velja: Odnehaj takrat, ko čutiš da tvoja izvedba ne bo popolna(perfect form).

Še nekaj mogoče za inspiracijo.

Pri vseh teh vajah ne smeš pozabiti, da vse delaš zase in za svoje telo. Pri dosti stvareh obstajajo bližnjice, ki so nemalokrat tudi koristne(zakaj bi se učil likovno umetnost, če veš da je sigurno ne boš študiral in jo lahko za tisto dvojko oz. izdelavo letnika tudi 'preplonkaš'). Le pri takih vajah to ne gre. Goljufaš sebe! V ŠPORTU NI BLIŽNJIC, NIKOLI!

Hope this helps!